po treningu

Ostatecznie postanowiłam zmienić plan treningowy gdyż potrzebuję nowego bodźca . Będzie to jakieś fbw 5x5 dokładnie nie wiem o co chodzi ale podobno ma działać zobaczymy jak będzie po miesiącu . Na wczorajszym treningu sprawdzałam tylko swoje maksy wiem że nie są jakieś powalająco ogromne ale jakoś przeżyję z tą świadomością .

masti - dzięki za komentarz. Przeoczyłem te odkładanie sztangi! Poprawię się też na następnym treningu z ilością serii - oglądając filmik drazekm dziwiłem się dlaczego robi po 5 serii :-) a więc sprawdziłem założenia i się poprawię za 3 dni :-)

https://youtu.be/76KeUrvWoSU Zdaje się równo zaczęliśmy ten program treningowy więc pytanie czy nie miało być na tym treningu po 7 serii ? Dalej czy przy pierwszym wiośle ma być uchwyt tak bardzo szeroki ?, wydaje mi się że węższy o szerokość dłoni by wystarczył ja takim robię. Taki krótki film obejrzałem bez problemu :) Zmieniony przez - drazekm [...]

Dzisiaj mam zaplanowany dzień wolny. Po wczorajszym treningu jestem trochę obolały. Najbardziej martwi mnie ból w barkach gdy podniosę ramię bokiem w górę pod nieodpowiednim kątem! Chciałbym powchodzić trochę na taboret i zrobić skłony na brzuch. Niestety na razie nic mi się nie chce! }:-(

[...] na 8 serii. Walczyłem w sumie 2 godziny i 40 minut a trening na filmiku zajął 26 minut :-) Jestem bardziej wypompowany niż pisał drazekm, któremu nie udało nagrać się całego treningu. Teraz piję IRON RECOVER i dalej nie mam apetytu! Pewnie będę musiał się położyć aby uciąć drzemkę! Do ostatniej serii musiałem założyć paski! Sztangielki ważyły [...]

Jak młody bóg :-) 8-) 8-) 8-) Zasługa mastiego i jego ostatnich konkursów! Po Spartan Torso zaczynają mi pokazywać się żyłki na barkach i klatce piersiowej! Niestety, mięśnie bolą aż do następnego treningu tej samej grupy mięśniowej.

Po wczorajszym Spartan Torso mam lekko obolałe mięśnie piersiowe i bardziej napięte najszersze grzbietu. W nocy dokuczały bóle barków utrzymujące się od przedwczorajszego treningu barków :-). Może powstępuję dzisiaj trochę na taboret? Od wczoraj zacząłem trochę się rozciągać! Moje mięśnie ud są poskracane (a przecież robię pełne przysiady!) - [...]

dzis jestem juz po 1,5 godz treningu boksu ;)

sam miewalem kiedys zakwasy nawet po 7 dni najgorzej na brzuchu i na klacie ale to porostu mija jak sie przyzwyczai do treningu...

[...] plus dla Ciebie. Musisz pamietac o kazdych partiach miesni od nog po barki tatus niezbyt dobrze doradza niestety w tym przypadku nie mozesz sie sluchac ojca. Co do treningu zagladnij do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH, uloz wlasny plan na przykladach podwieszonych tematow i daj do oceny specom, bialko bierzesz nie patrzac na rozklad [...]

[...] byłoby tak wg: Nogi Klatka + przedramię Plecy off Barki brzuch Ramiona off ============================================ + bonus, bo mam dobry dzień Taka rada odnośnie treningu. Do najciężyszh ćwiczeń dodaj serie, zmniejsz ilosć powtórzeń, dodaj cieżaru Jakbyś dał SOGa to bym się nie obraził Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-06-01 [...]

planuje dodac nogi na 4 dzien treningowy i zrobic tak ze po 1 dniu treningu 1 dzien przerwy :) fobilem plnay ale 1dzien klata 2 bic tric 3 barki 4 plecy mam tez za soba push & pull itd ewntualne poprwaki tego mojego planu bym byl wdzieczny :) jeszcze zarzuce planem na nogi ale to jak bd w domu

hmm... wiem ;p mam marne 164 g białka (chyba ze źle podliczyłem) wystarczy ze po prostu ze 100 g piersi kurczaka tam 150? tak samo z twarogiem i będzie ok? a co do treningu to nie sprawdzony :p raczej chodze tak ze 1 dnia robie normalny trening 2 dnia rowerek, bieżnia brzuch, potem 3 dnia trening i 4 dnia areoby... i tak dalej. a rower i bieganie [...]

Nie wiem czy zrobisz przysiad + mc na jendnym treningu. Jeśli tak chcesz to: Przysiad tylni Rumuński martwy ciąg Wyciskanie poziomo/skos/poręcze Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Drązek podchwyt +łydki lub możesz dać przysiad przedni + klasyczny martwy ciąg. Jeśli nie to można zrobić też: Forma przysiadu Żuraw Poręcze/wyciskanie poziomo/skos [...]

a dokladniej nazwy albo linki na allegro jakbys mogl tomq bo nie znam sie natym to juz kupuje bialko i do tego jakies witaminy, i to wystarczy i jeszcze jedno pytanie kreatyna po 6 czy 5 miesiachach treningu z dieta

[...] chodzio nogi plecy to wiadomo ze moglbym mu dopisać co nieco ale za dlugo trening by to byl wyjdz i nie wracaj, po tym co ty podales przyklad widac ze twoja wiedza na temat treningu jest na poziomie 0. niestety mario to samo za duzo.................. skoro za duzo to popraw a nie tlko nabijasz posty. Poprawilem ten trening bo pewnie fanatykkk [...]

Osobiscie polecan Przed treningiem KO po Massacra.ze wzgledu na stosunek No-boosterów do kretki. Na treningu niezła pompa, a po dostajesz tego czego potrzeba.

Bywają i tacy, którzy mimo wieczornego treningu nie spożywają po nim węglowodanów bo przecież się to wszystko odłoży %-)

[...] wielkiego krwiaka. I mi nie wsadzili w gips. Chirurg kazal smarowac mascia Altacet. Po tygodniu powiedzial, ze bede mogla maszerwoac. Ja zaczelam biegac. Bolalo jak cholera, ale minal miesiac i bylo super. Niestety wczoraj zdjelam ochronna skarpete na treningu i znow skrecilam sobie kostke. Zmieniony przez - ewel w dniu 2008-06-06 00:18:50

[...] ich boleścią. Kwas mlekowy powstały w trakcie wysiłku beztlenowego jest wydalany w przeciągu max 24h zatem te BCAA wieczorne sobie odpuść wrzucaj tylko przed lub w trakcie treningu nitrobolon przedtreningowo jedynie. Jeśli chodzi o jedzenie TomQ dał dużo lepszą propozycję niż ten mass core :) Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2016-09-14 [...]